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ホットヨガとは？
ホットヨガとは、ヨガ発祥の地インドの気候（室温35度前後、湿度60％前後)に保たれた室内で、ハタヨガを中心としたさまざまなヨガやエクササイズ行う、運動量が高めのヨガです。
ホットヨガは1970年代頃にアメリカ西海岸で誕生し、その後に日本に広まったと言われています。
ホットヨガとヨガの違い
ホットヨガスタジオ内で行うヨガのポーズは、ヨガと同じです。ただ、常温の環境で行うヨガと比べて、暖かい環境でヨガを行うホットヨガの方が筋肉の緊張がゆるむため、ヨガよりもホットヨガの方がカラダの柔軟性が高まるとも言われています。
＜ホットヨガの効果とは＞
ホットヨガでは大量の汗をかくため、代謝アップや血行促進が期待されます。また、汗をかくことで心がスッキリし、ストレス発散やリラックス効果、デトックス効果も期待できます。ホットヨガを続けることで、巡りもよくなり体質改善にも効果があると言われています。
ホットヨガはこんな方におススメ
ホットヨガは、汗を大量にかくためカロリー消費も大きく、効率的に運動できるため、以下のような方におススメです。
■無理せずダイエットしたい
■冷え症を改善したい
■むくみをスッキリさせたい
■肩こりを解消したい
■ストレス解消したい
■リラックスする時間を持ちたい
■透明感のある美肌になりたい
■温活をしたい
また、普段運動不足を感じている方や、筋力アップを目指している方にも、ホットヨガはおススメです。
ホットヨガを行うときの注意点
ホットヨガを行う場合、大量に汗をかきます。脱水症状を避けるためにも水分補給をこまめにするようにしましょう。
また満腹状態でホットヨガを行うと消化不良や気分が悪くなる原因にもつながります。
食事はホットヨガを行う2時間前までに済ませることをおススメしています。
また、床と地面の間にクッション性を持たせることで、ヨガポーズをとるときのカラダへの負担を軽減するためのヨガマットを用意しましょう。
ホットヨガにおススメのヨガウエア
ホットヨガは大量に汗をかきます。そのため、ホットヨガに最適なヨガウエアを選ぶ際には「たくさん汗をかいても、汗やにおいが気にならない素材のウエアを選ぶ」のがポイントです。
【ホットヨガに最適なウエアを選ぶポイント】
(1)通気性の良さ
(2)汗の吸水性の高さ
(3)速乾性の高さ
(4)抗菌や防臭加工の素材
ホットヨガの持ち物
ホットヨガを行う場合は、以下の持ち物を用意しましょう。
1.ヨガができる服装（ヨガウエア、Tシャツ、ハーフパンツ、スパッツ・レギンスなど）(※)
2.汗拭き用のフェイスタオルやシャワー後に使うバスタオル(※)
3.常温のお水1リットル以上
4.お着替えの下着
5.ヨガマット、ラグ(※)店舗で貸し出しのあるところも
ホットヨガによくある質問
ここからは、ホットヨガによくある質問に関して、さらに詳しくお答えします。
Q1:ホットヨガは生理中もできるの？
A:ホットヨガは生理中でも行うことができます。
ホットヨガをすることでカラダが温まり、血流がよくなるため、生理痛緩和にも効果があると言われています。
ただし、カラダを温めることで血流量が多くなることも予想されるため、ご自身の体調をよく観察して無理のない範囲で楽しみましょう。
生理中にホットヨガのレッスンを受ける場合、ゆったりしたタイプのヨガウエアを選び、逆転のポーズは避け、ストレッチ効果の高いレッスンを受けることをおススメします。
また生理中のときは無理せず、常温のヨガやオンラインでのヨガを受講するのも良いでしょう。
Q2:ホットヨガは男性もできますか？
A:男性の方にもホットヨガはおススメです。
メンズヨガとしても人気の高いホットヨガ。そのホットヨガスタジオの多くは女性専用スタジオですが、男性の方でもホットヨガのレッスンを受けられる男女兼用のホットヨガスタジオも全国に点在しています。
男性がホットヨガを行うことで、集中力や判断力が高まる他、しなやかで引き締まったカラダ作りにも効果的です。
Q3:ホットヨガ前後におススメの食事はありますか？
A:満腹状態でホットヨガや激しい運動を行うと、消化不良を起こす原因にもつながる可能性があります。ホットヨガを行う前に食事をとる場合は、2時間前までに済ませることをおススメしています。
また空腹の状態でホットヨガや激しい運動を行うと、めまいや倦怠感などの症状が現れる可能性もあります。2時間以内に食事をとる場合は、プロテインバーやゼリー飲料など消化吸収がよい、軽い食事がおススメです。
ホットヨガを行った後は、栄養素の吸収が高くなります。また肉体疲労の修復のためにも、たんぱく質や炭水化物をバランスよく摂取しましょう。
ダイエットを目的にしている方は、高カロリーな食事を避け、ホットヨガ前後の食事1～2時間は空けて野菜を中心とした、バランスの良い食事を心がけましょう。
Q4:ホットヨガをすると痩せますか？
A:ホットヨガは、レッスンの強度にもよりますが常温のヨガよりも運動量と消費カロリーが多いため、ダイエット効果が期待できる運動のひとつです。
ダイエットを目的でホットヨガをはじめる方は、週に1～2回コンスタントに続けましょう。ホットヨガでたくさん汗をかくことで脂肪が燃焼され、代謝が上がり、結果的に脂肪が燃えやすい体質に変化するため、痩せやすくなるとも言われています。
※ホットヨガを受講される方の体質、ヨガ前後の食事、ヨガの回数などによっても異なります。
Q5:ホットヨガは体験できますか？
A:ホットヨガは体験レッスンを受けることができます。
多くのホットヨガスタジオで体験レッスンを受け付けていますので、ホットヨガが気になった方は体験レッスンを受講されることをおススメいたします。
皆さんがお住まいのエリアに、ホットヨガスタジオがあるか検索してみてください♪
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ホットヨガ効果を感じながら、毎日を心地よく
ホットヨガは、温かい環境でヨガを行うのでたくさん汗をかくことで、冷えやむくみの改善や美容効果も期待できます。
またホットヨガのレッスンでは、インストラクターがポーズの取り方はもちろん、呼吸の仕方、瞑想なども丁寧に教えてくれますので、ホットヨガのレッスンが初めての方でも無理なく始められます。
何より、ヨガのポーズを取りながら呼吸を繰り返すことで、レッスン後にはスッキリした気分を味わうことも。
心地いい毎日には、心地よい心とカラダを作ることも大切です。
ホットヨガにチャレンジしてみたいと思った方は、ぜひこの機会に、ホットヨガを体験してみてくださいね。
筋肉は使ったらお休みをはさむと、筋肉がつきやすくなりますので週3回ペースが理想的です。 週3回ホットヨガに通うことで、さらに汗をかく習慣がつき、代謝が上がりボディラインの変化を体感できるはずです。 結果、ダイエット成功の後押しをしてくれます。
ホットヨガでは普段あまりかかない汗を大量にかくため、新陳代謝が促進されて美肌になることが期待できます。 ホットヨガでは、激しい運動を行わなくても、多くの汗をかいて毛穴の汚れを奥から流す効果が期待できます。 年齢とともに低下する汗腺の機能を維持することが美肌につながるともいわれています
滝のように流れ落ちるほどの汗をかくため、ウェアが絞れるまで濡れてしまう方も少なくありません。 そのため、ホットヨガのレッスン時には1〜2リットル程度の水を用意して、こまめな水分補給をしていくことが大切
毛穴から老廃物は排出される？毛穴にあるアポクリン汗腺や皮脂腺から出る汗や皮脂と一緒に、体内の老廃物を排出します。
毛穴から分泌される皮脂が皮膚のpHバランスを保つことで、雑菌の増殖を防ぎます。 このように毛穴は皮膚の保護や老廃物の排出など、肌をきれいに保つための機能を供えているのです
ホットヨガが合わない人・おすすめしない人
・心臓や腎臓に疾患のある人、高血圧な人
・サウナや岩盤浴が苦手な人
・短期間でダイエット効果を出したい人
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LAVAが選ばれる4つのポイント
1.スタジオ数No.1
らくらく通えるホットヨガ LAVAは日本最大規模のホットヨガスタジオ。
現在500店舗以上（※1）を展開し、そのほとんどが駅徒歩3分以内。
2.高品質のレッスン＆環境
きつくないのに効いてる実感！日本人女性の体型・体質に合わせたプログラム&カラダの柔軟性を高め、発汗・老廃物の排出を促す温度・湿度設定でヨガの効果を最大限に。肌質の変化、肩こり改善、シェイプアップなど、98%の会員様が様々な効果を実感されています。また「ダイエットのために通っていたら、長年悩んでいた脚の歪みが気にならなくなった！」など、狙った以上の効果を実感され、大変ご満足いただいている会員様も80%以上にのぼります。
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レッスン時以外にも、カラダのことはもちろん、食事や生活のことなど何でも相談できるアットホームさが、長く愛される一番の理由。
落ち着いた雰囲気のスタジオ、多様な目的に合ったプログラムで20代～70代まで幅広い世代から支持されています。
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最後に
自分と向き合う時間を通して、心と体に変化をもたらし、また体型や肩こり、冷え、便秘で悩む方にも！お腹のハリが和らぎ、便通も良くなる！
姿勢の悪さやストレス、水分不足など、便秘の原因はさまざま。ホットヨガはリラックス効果が高くストレスを解消にも最適！便秘になりづらいカラダを作りましょう。
身体を芯から温め寒い冬を乗り切りましょう！！
ヨガをする時間が「自分と向き合う時間」になり、その先にある" より自分らしい人生" に出会えますように